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- 体重を放置していたら知らないうちに4kg増えていた
- お尻が明らかに重くなった気がするので痩せたい
- いい加減痩せたいのに、どうしても食事制限が続かない
このような悩みを抱えていませんか？
ダイエットを成功させるための関門は「モチベーションの維持」ですよね。
今日だけは食べていいか・サボっていいかと羽目を外しているうちに、気付けばダイエットのことを忘れて1週間経っていた…という経験のある方は多いと思います。
私自身もここ3ヶ月で5kg太り、さすがにヤバさを感じています…。
置き換えダイエットをしてみようと思っても肉の誘惑に勝つことは難しく、身体を動かすには時間と根性が足りません。
どうしようと悩んでいたそのとき、下半身に効くダイエット方法を思い出しました。
それも気持ちよさを伴うので、モチベーションも続くという都合のいい方法を！！
それはひとりエッチと、ダイエットを兼ねる方法。
下半身のシェイプアップに効果がある「膣トレ」をしながら、性的な気持ちよさを感じられたなら…？
自然かつ効率的にダイエットができるのではないでしょうか！！
膣トレは通常快感を伴わないものですが、振動機能を搭載した膣トレグッズであれば、それを叶えることができます。
例えばLCラブコスメから発売されているこの商品では、シチュボ（シチュエーションボイス）に連動した膣トレを楽しめます。
ここでは、膣トレで下半身痩せできる理由と、モチベーション維持に役立つ膣トレグッズを紹介します。
今回紹介するダイエットは、下半身（ウエスト・お尻・内もも・下腹部）への効果が期待できます。
上半身への効果が欲しい場合、他の方法と組み合わせることをおすすめします。
⚠️すべてのラブグッズは、このような立場・体質からレビューしています。
・ラブグッズ所持数40個以上（中級者相当）
・クリトリス包茎（クリトリスが露出していない）
・中イキ未経験＆性交痛持ち（挿入に抵抗あり）
・粘膜に抵抗あり（膣内への指入れ不可）
セルフプレジャーがダイエットに繋がる理由
ここで紹介するダイエット方法は「膣トレとセルフプレジャーを兼ねることで、効率的に下半身痩せできる」というものです。
情報量が多いので、分かりやすく解説します！
膣トレとは内臓や骨盤を支える骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛えるトレーニングを指し、多くのメリットを持ちます。
・冷えやむくみ、便秘の改善
・産後や加齢による尿漏れ予防
・セックスやセルフプレジャーでの感度向上
最もメジャーな効果としては「性行為での感度向上」ですが、それ以上に注目すべき効果があります。
それは、下半身の引き締め効果！
膣トレは、お尻やウエスト、内もも、下腹部へのシェイプアップ効果も見込めます。
膣トレには2つの方法があります。
- インナーボールを使う膣トレ
- 身体だけで行う膣トレ（インナーボールを使わない）
インナーボールとは膣トレ用ボールのことで、膣内に挿入することで膣トレ効果を発揮します。
このインナーボールは通常「膣内に挿れるだけ」のものですが、振動機能を搭載したものもあります。
この振動機能付き膣トレボールを使うことで、気持ちよさを感じながら下半身をシェイプアップできる、つまりセルフプレジャーをしながらダイエットができるという仕組みです。
膣トレダイエットのデメリットは「モチベーションが続かないこと」
ただし、膣トレでのダイエットにはデメリットもあります。
それは、上手くトレーニングできているかの正解が自分では分からず、効果も分かりづらいこと。
膣トレには「膣」「骨盤底筋」などの感覚が及ばない部分が登場し、効果が表れるまでには長い時間を要します。
「骨盤底筋を持ち上げて」と言われても「どういうこと？？」ですよね…。
さらにインナーボールを使う場合には、このようなデメリットも加わります。
- 挿入に勇気がいる
- 気持ちよさを伴わない
膣内というデリケートな部分への挿入はストレスが大きく、気持ちよさが期待できるならまだしもそうでないならなおさらです。
これらが相まって、徐々にモチベーション低下に繋がっていきます。
私もインナーボールを使った過去はあるものの、3日と経たず飽きてしまいました…。
そここで思い出してほしいのが、冒頭で紹介した振動機能を搭載した膣トレグッズ！
気持ちよさが自然とモチベーションに繋がることで、苦痛を感じることなく膣トレを続けられるのでは！？という提案です。
膣トレのおすすめは「インナーボールを使う」方法
膣トレの方法には、インナーボールボールを使う場合と、インナーボールを使わない場合の2種類があります。
それぞれのメリットとデメリットについて、詳しく解説していきます。
インナーボールを使った膣トレ
インナーボールを使う場合、まず購入費用がかかるというデメリットがあります。
デリケートゾーンかつ体内に入れる以上、安全な素材のインナーボールを選ぶ必要もあります。
インナーボールの相場は4,000円～で、安いとは言えません…。
ただしその分、インナーボールを使わない場合と比べて膣の締まりの変化を実感しやすいのが特徴！
膣がゆるめばインナーボールが下がり、膣が締まればインナーボールが上がるので、リアルタイムで締まりの程度を把握することができます。
メリットとデメリットをまとめた表はこちら。
意識するのは膣のみで身体全体を動かす必要がない分、ダイエットしてる感は少なめです。
身体を動かすことが好きな場合、地味な作業は物足りなさを感じるかもしれません。
インナーボールを使わない膣トレ
インナーボールを使わずに膣トレを行う場合、膣の引き締めはすべて自分の感覚頼りになります。
膣の引き締めは案外難しく、膣を締めているつもりが実は肛門に力を入れているだけだった…ということも起こりかねません。
実際に膣を締めようとすると、その難しさ理解できるはず！下の流れを参考に、軽く試してみてください。
具体的な膣トレ方法としては、こちらが有名です。
- 便やおしっこを我慢するイメージで、肛門と腟をゆっくり引き締める
- ①を2～3回繰り返す
- 息を吐き切きながら、骨盤底筋を持ち上げる
- 横隔膜を下げるイメージで息を吸いながら、骨盤底筋をゆるめる
- ④を2～3回繰り返す
参考：医師に聞いた！SEXはもちろんダイエットや美容にも役立つ膣トレ＆グッズ
インナーボールを使わない方法のメリットとデメリットをまとめるとこんな感じ。
こちらの方法は手軽にできる分、「膣」「骨盤底筋」といった動き（動かし方）の分かりづらい部位を動かす必要があります。
そのため、よほど慣れない限りは上手く膣トレできているのか分かりづらいというデメリットがあります。
気持ちよく膣トレするならこれ！おすすめグッズ2選
膣トレを続けるなら、膣の収縮の変化を実感しやすい「インナーボールを使う方法」がおすすめです。
今や数え切れないほどのインナーボールが発売されている中、強く推したいのは振動機能を搭載したもの！
気持ちよさを与えてくれるため膣トレのモチベーションを維持しやすく、セルフプレジャー感覚で膣トレを継続できます。
気持ちよく膣トレできる
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膣トレが楽しみになる
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自然と膣トレが習慣化する
ここからは、気持ちよさを伴う「イける膣トレ」を叶える膣トレグッズを紹介します。
①ボイス連動もできるインナーボール「さくらの恋猫NUKUNUKU」
さくらの恋猫NUKUNUKUは、LCラブコスメから発売されている膣トレローターです。
専用コンテンツを購入することで、ボイスや動画のセリフや展開に連動して振動します。
連動コンテンツはどれもおかずとして有能で、没頭できるセルフプレジャー＆膣トレを叶えます。
楽しめる作品はこんな感じ。
2024年4月現在、ボイスだけでも約400作品がラインナップされています。
膣内未開発で気持ちよさは分からなくても、目と耳でアダルトコンテンツを楽しむついでに膣トレができる形になるので、無駄に消耗している感は少なめです。
もちろん膣トレ用のトレーニングボイスもあります！自己流で膣トレするよりも確実にできるので、初心者にもおすすめです。
さくらの恋猫NUKUNUKUが1台あれば、3つの楽しみ方ができます。
- ラブグッズ（ローター・バイブ）
- インナーボール（膣トレ）
- コンテンツ連動
セルフプレジャー感覚で使えるインナーボールは「さくらの恋猫NUKUNUKU」だけです！
ぜひ生活に取り入れて、気持ちよくダイエットを続けてくださいね。
| 税込価格 | 7,609円 |
| 素材 | シリコン |
| 連続稼働時間 | 60分 |
| 充電方法 | USB充電式（差し込み式） |
【マンガで紹介】膣トレを続けるなら「さくらの恋猫NUKUNUKU」！習慣化できる4つの理由
②締める感覚が分かる「Femimate Kegel Fit」
Femimate Kegel Fit（フェミメイト ケーゲルフィット）は、圧力感知センサーを搭載したインナーボールです。
膣内に挿入して締めることで、先端が振動します。
つまり、締める感覚の正解が分かるインナーボール！
振動を感じるためには膣を締め続ける必要がありますが、「膣内を刺激するために膣トレをできる」というのは、かなり理想の形ではないでしょうか…！
ただし、直径が36mmと大きめなので、挿入に抵抗がある場合は他のものを選んだほうが良いかもしれません。
| 税込価格 | 7,480円 |
| 素材 | シリコン |
| 連続稼働時間 | 60分 |
| 充電方法 | USB充電式 |
③アプリで膣トレ効果を可視化できる「Femimate eKegel」
Femimate eKegel（フェミメイト イーケーゲル）は、産婦人科医監修の元開発された膣トレデバイスです。
アプリ連携に対応し、3つのモードで効果的な膣トレができます。
- インナーマッスルのチェック（計測・記録・管理）
- エクササイズ（トレーニングモード・ゲームモード）
- トリートメント（振動）
エクササイズ機能では画面に沿って膣トレを行うことで、リアルタイムで膣トレの正解が分かります。
肝心の振動は、トリートメント機能で楽しめます。
トリートメント機能の目的は、振動によって緊張した筋肉を刺激することです。
本来性感のために搭載されている機能ではないものの、体内をやさしくほぐすような振動はとても心地良いです！
振動の質は一般的なバイブと遜色ないので、膣内開発済の方ならきっと心地よさが「気持ちよさ」になるはず！
また、アプリ連携せずに使えば、膣圧に応じた強弱レベルの振動を感じることもできます。
これまでに紹介したものとは一線を画す価格な分、どれをとっても上位互換と言える膣トレデバイスです。
- 膣トレ状況を可視化できてモチベーションが続く
- ゲーム感覚で楽しく膣トレできる
- オンラインでしっかり、オフラインで手軽に膣トレできる
本気の膣トレをしたい方は、ぜひeKegelを選んでみてください。
| 税込価格 | 22,000円 |
| 素材 | 医療用シリコン |
| 連続稼働時間 | 120分 |
| 充電方法 | USB充電式（差し込み式） |
eKegelの使用感については、こちらの記事で詳しく説明しています。
膣トレデバイス「eKegel」「eKegel Lite」比較
※記事内で比較しているエントリーモデル「eKegel Lite」には振動機能は搭載されていません。
インナーボール購入時必見！あわせ買いするものリスト
膣トレ用のインナーボールは、実は「それだけ買えばいい」というものではありません。
違和感なくスムーズに挿入するために、あわせ買いしてほしいアイテムが2つあります。
- グッズ用コンドーム
- 潤滑ゼリー
①膣内をほこりや雑菌から保護する「グッズ用コンドーム」
膣内は繊細な場所であり、雑菌が原因で膣炎などのトラブルを起こす可能性があります。
清潔な状態でインナーボールを使うために、グッズ用のコンドームを使うようにしましょう。
市販のコンドームとの違いは、価格が安いこと。
1個あたり50円という安価で、価格を気にせず普段使いすることができます。
②身体に負担をかけずに挿入するための「潤滑ゼリー」
濡れていない状態で膣内への挿入を行い、痛みを感じた経験はありませんか？
インナーボールも同様に、濡らしていない状態での挿入には引っかかりが邪魔をします。
そこで使うべきが、愛液の代わりにうるおいを補ってくれる「潤滑ゼリー」！
おすすめは、香り付き潤滑ゼリーLUVLOOB ウォーターベースルブリカント！
4種類のフレーバーをラインナップしており、みずみずしい香りを楽しめます。
- キウイ
- ベリー
- ウォーターメロン
- 無香料
植物由来成分にこだわって作られており、安全性もばっちりです。
ウォーターベースなら、コンドームやインナーボールとも相性よし！素材を傷める心配がありません。
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